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疫情在家天天睡不好?多半是睡前犯了5个错,尤其第一个,太多人中招 ...

2021-10-12 11:52| 发布者: admin| 查看: 57| 评论: 0

摘要: 国内疫情持续到现今,在众人齐心抗疫之下,形势一片大好。 近日,《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。 (图源:中国新闻网微博) 据《白皮书》显示,疫情期间,全国居民平均睡眠时间超过8小时。 ...
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      国内疫情持续到现今,在众人齐心抗疫之下,形势一片大好。

 

      近日,《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。

 

(图源:中国新闻网微博)

 

      据《白皮书》显示,疫情期间,全国居民平均睡眠时间超过8小时。

 

      这简直就是把“我和我的床,一刻都不能分离”表现得淋漓尽致。

 

      既然有人睡得香,自然就有人“侧夜难眠,睁眼到天明”。

 

      失眠的这一群人,其实大多数都是因为踩了睡前的这些“红线”

 

      快来看看你中招了没?

 

1. 睡前玩手机

 

      疫情期间,长夜漫漫,很多人睡前都习惯刷刷抖音、玩玩游戏。

 

      殊不知,睡前这样玩手机,反而容易让大脑神经细胞产生兴奋。

 

      再加上手机屏幕蓝光的刺激,人体的昼夜节律可能会受到干扰,让身体误以为时间是白天,以致入睡困难。

 

2. 睡前喝酒

 

      受疫情影响,很多人因为睡得不踏实,往往会喝点小酒来助眠。

 

      殊不知,喝酒虽然可以让人加速入睡,但同时也会让人的睡眠停留在浅睡期,以致身体不能得到充分休息,醒来后会更加累。

 

 3. 睡前吃太多

 

      宅家的漫漫长夜里,吃是最好的消遣之一!

 

      殊不知,如果睡前吃太多,容易导致肠胃负担加重,引起肠胃不适,以致影响睡眠。

 

 4. 睡前洗热水澡

 

      宅家久了,很多人都会变得懒起来,往往拖到睡前才会去洗澡。

 

      殊不知,睡前洗热水澡,容易导致身体体温上升,抑制大脑分泌褪黑素,从而影响睡眠。

  

5. 睡前生闷气

 

      疫期不能出门,人一旦憋久了,就容易肝气郁结,变得暴躁易怒。

 

      殊不知,人在生气时,交感神经系统处于兴奋状态,会使体内释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素,导致心跳加快、血压升高,导致难以入睡。

 

      中医也认为,怒伤肝,肝气上逆,易导致烦躁、失眠、多梦。

 

      以上5条睡前“红线”,你到底踩了几条?

 




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