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《毛选》：对抗焦虑最好的办法，送给很累很累的你

2024-11-18 08:16| 发布者: wx_rTJ0V| 查看: 4| 评论: 0|原作者: 深思读书

摘要: 焦虑的根源是什么？为什么会感到焦虑？焦虑，是一种令人身心俱疲的状态，往往源于内心的持续消耗。如果不及时应对，焦虑会让我们感到无力。那么，焦虑的根源到底是什么？又该如何缓解呢？01. 焦虑的根源是什么？焦虑 ...

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焦虑的根源是什么？

为什么会感到焦虑？

焦虑，是一种令人身心俱疲的状态，往往源于内心的持续消耗。

如果不及时应对，焦虑会让我们感到无力。那么，焦虑的根源到底是什么？又该如何缓解呢？

01. 焦虑的根源是什么？

焦虑的根源在于内心的急功近利和避难趋易的心态。

很多人希望在短时间内完成很多事情，渴望不费力就能看到显著成果。

在我的咨询经验中，最常见的问题就是：“怎样才能在短时间内写出爆款文章？”这个问题本身就透露出焦虑的迹象。

现实往往不如人意，急于求成的心态反而会加剧焦虑感。

02. 如何对抗焦虑

1. 识别自我攻击信念

根据《伯恩斯焦虑自助疗法》，焦虑常源于内心的自我攻击信念，主要分为两类：个人自我挫败和人际自我挫败。

个人自我挫败通常与自尊有关，比如认为自己必须完美才有价值；而人际自我挫败则与关系相关，比如认为必须得到所有人的认可才值得被爱。

小李是一名公司新员工，准备在年会上做一次演讲。

但每次他开始准备时，总是感到无从下手，满脑子都是担忧：观众会喜欢吗？领导会满意吗？

这种完美主义让他陷入深深的焦虑中。

通过伯恩斯的方法，小李识别出自己的自我攻击信念，认识到这种不切实际的完美主义是焦虑的根源。

2. 调整自我攻击信念

识别出自我攻击信念后，我们需要进行调整。伯恩斯提出了三步法：

进行成本效益分析：列出完美主义的优缺点。

小李发现，追求完美虽然能激励自己，但同时也给自己带来了巨大的压力，影响了健康和人际关系。

修正自己的想法：小李可以告诉自己：“尽力去做，不必追求完美。即使没有拿最高分，我依然有价值。”

测试新的想法：通过实际行动验证新想法。小李开始专注于过程而非结果，发现焦虑感明显减轻。

3. 应用认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是伯恩斯方法的核心，通过改变思维模式来影响情绪和行为。以下是三种具体方法：

每日情绪日志：记录每日情绪和对应的想法，找出其中的消极思维。

向下箭头法：追问消极想法背后的深层信念，直到找到根源。

双重标准法：对自己和对朋友一样宽容，当小李觉得自己不够好时，可以用安慰朋友的话来安慰自己。

4. 应对具体情境中的焦虑

除了认知行为疗法，伯恩斯还提出了一些针对具体情境的应对方法：

暴露疗法：逐步暴露在焦虑的情境中，减少恐惧感。小李可以逐步参加低风险的考试或模拟演讲，逐渐适应场景。

同情疗法：学会对自己同情，接受自己的不完美。小李可以对自己说：“我已经尽力了，我做得很好。”

03. 教员的智慧：以自信、实践和平和应对焦虑

历史上，一些伟大人物面对艰难挑战时表现出的智慧，也可以帮助我们应对焦虑。

自信与坚定：教员在《星星之火，可以燎原》中，无论面对怎样的困境，始终保持高度自信。这种自信帮助他克服重重困难。

实践与总结：教员通过实践和总结经验，逐步应对复杂局面。

在《实践论》中，他强调实践是解决问题的关键。这种方法也适用于我们应对焦虑。

保持平和心态：教员常通过书法和读书来放松自己，这与伯恩斯提出的放松技巧如出一辙。

04. 缓解焦虑的常见方法

1. 呼吸练习：缓慢而深沉的呼吸有助于平复心情，减少焦虑感。

《伯恩斯焦虑自助疗法》中介绍了许多简单易行的呼吸练习，短时间内便可见效。

2. 规律作息：保持规律的作息，有助于心理和身体的稳定。

《认知觉醒》中，作者强调了充足睡眠的重要性，良好的睡眠能够有效减轻焦虑。

3. 运动：适度的运动有助于释放压力荷尔蒙，保持心理健康。

小李在发现写作焦虑后，每天进行呼吸练习，保持规律作息，并每天早晨跑步半小时。

他不仅感到更放松，焦虑感也大大减轻，写作效率明显提高。

05. 掏心窝子的话

焦虑，往往不是事情本身，而是我们对事情的认知所致。

尽管焦虑是生活中难以避免的情绪，但通过正确的方法，我们可以有效地应对它。

积极主动的人总是能在问题中找到答案，而瞻前顾后的人则总是在答案中发现问题。

记住，凡事先行动起来，这能解决你80%的问题。

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