发胖、长痘痘、糖尿病，原来都跟它有关

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        疫情期间，大家对于奶茶的想念频频登上热搜。武汉解封外卖业务的时候，外卖奶茶订单三天增长八倍。说到奶茶，就不得不提大名鼎鼎的周董。

        什么时候开始，奶茶成为了周董的另一个标签呢？那就不得不提前之前在网上特别红的一张照片，有网友晒出一张周杰伦的近照，他下车的时候手里拿着一杯奶茶，图片上发福的样子，使人们都觉得周董是喝多了奶茶开始发胖了，之后周董也在ins回应，换个角度拍他比较瘦，但是奶茶还是会继续喝的，之后周董也是一如既往的在各个场合表达对奶茶的喜爱。

        最近，周杰伦送奶茶给林俊杰也登上了微博热搜，当天是林俊杰生日，周董本人虽然没有现身直播现场，但是却委托怀秋送了一大桶奶茶，可见周董是有多喜欢奶茶，送礼必须送自己最爱的。

        但是人们还是很自然的将奶茶和长胖联系在一起，当代年轻人最后的倔强就是奶茶加半塘或者不加糖。

        而根据中国营养学家建议的每日摄入食糖总量大约为30-50克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超50克。但是对于喜欢喝饮料，吃饼干零食的人来说，每天的糖摄入量都轻松超过了100克。

饮料含糖量

        那么到底一瓶饮料含多少糖呢？央视曾经做过一个饮料糖分的实验，把常见的饮料倒入平底锅加热将水分蒸发，看看最后能浓缩成几根棒棒糖。

• 冰红茶饮料，一瓶常见的500ml包装，含糖量可以变成三根棒棒糖，含糖量在50克左右。
• 冰糖雪梨，500ml包装，含糖量可以变成三根半棒棒糖，含糖量65克。
• 鲜橙多，450ml包装，含糖量可以变成三根棒棒糖，含糖量56克。
• 可口可乐，500ml包装，含糖量可以变成三根棒棒糖，含糖量54克。

         那么受到广大青年喜爱的奶茶呢？根据实验，市面上的的无糖奶茶，以大杯（750ml）为例，含糖量18克，正常甜度的奶茶量那含糖量就高的可怕了，达到255克，远远高于每天50克的摄入量。

        通过央视的实验，我们可以清晰的看到，这些含糖饮料一瓶的量就可以超过我们可以摄入的糖量。

        那有的人说我不会喝这些含糖饮料，但是你知道这只是“糖”这一大概念中的一小部分吗？那我们所讲的“糖”到底是一个什么样的存在？

        一般情况下，饮料瓶上标注的碳水化合物含量就是我们所谓的精致糖的含量，其次我们平时所食的白米饭，馒头，淀粉这些碳水化合物都属于没有甜味的糖。

小测试

        那下面来做个小测验，看看你对糖的上瘾性有多强呢？

        把回答“是”的次数加在一起，看看你是属于哪个群体：

        0~3 你应该没有上瘾

        对于糖的摄取，你可以吃，也可以不吃。对食物抱有一种健康的态度。

        4~8 你可能对碳水化合物上瘾

        你喜欢碳水化合物，不过可能你在尽量约束自己。但是这种情况或许很难，但是对于身体的健康却是有益的，希望继续保持，渐渐的就会养成健康的饮食习惯。

        9~13 你可能对碳水化合物已经产生了依赖

        你知道吃多少比较健康，但你吃的要比这个量多得多，并且对此感觉很糟糕。你或许很多时候都觉得饿，食物占据了你的心神，而且某种程度的胰岛素抗性使你渴望碳水化合物，但是你还是在挣扎。如果你不是糖尿病患者，那你也有可能会患上糖尿病，你应该定期进行体检。而且最直接的就是你可能会长胖，皮肤会变得粗糙。

        14~17 对碳水化合物严重上瘾

        你完全不能摆脱贪睡化合物带来的诱惑，你可能常常觉得饥饿，一直想吃东西。你的身体非常可能具有胰岛素抗性（代谢综合征）。考虑到你食用碳水化合物的量以及他们与健康的关系，你非常可能会患上糖尿病，请一定要定期进行体检。

        我们并不是说糖都是不好的，他们与脂肪，蛋白质一样在我们的食谱中扮演着重要的作用，只有当你食用过多错误的种类时，问题才会产生。但是甜食在让人有美好感觉的同时，也会让人上瘾，而且这种上瘾又和药物上瘾，吸烟饮酒上瘾的感觉不同，一时半会儿是看不出来的，几年，几十年，你的身体走样，血糖，血压往上升。

        糖带来的危害

        那到底过量糖分的摄入会带哪些问题呢？

        一、导致肥胖。

        很多女生总是会抱怨我又长胖了，很多男性会发现自己的腹部肥胖问题日益严重，那么这或多或少都跟你无意识的摄入了很多糖分有关。

说到减肥，很多人的第一反应就是控制脂肪的摄入，同时，对抗脂肪的战役效果非凡，就表面意义上来说，现在整个世界所用的无脂及减脂食品都远多于以往。但是我们并没有觉得更苗条，相反可能觉得自己还变胖了。

        一部分是因为食品生产商，他们减少了原料的脂肪，但是却添加了其他糖分来使食物更美味。二是少吃脂肪的结果就是容易饿，这个时候大家就会转向各种方便食品和米面碳水化合物，加工食品里面充斥着各种糖类，添加剂等，这些食物如果被大量摄入是不可想象的。

        二、使皮肤变得粗糙，脸上长闭口粉刺。

        甜食里面都含有糖份，他会抑制胰岛素的分泌，导致皮肤皮脂腺的分泌受到抑制，产生痘痘。其次是糖分的代谢需要b族维生素的参加，b族维生素缺乏也是加重痘痘的原因之一。所以很多青年人长痘的很大原因就是无法管住口，奶茶，含糖饮料的过量摄入是罪魁祸首。

        三、导致糖尿病。

        根据调查我国是全球 糖尿病人数最多的国家，2017年糖尿病人数为1.14亿，预计到2045年将达到 1.5亿左右。

而现在有个误区是只有肥胖的人才会患II型糖尿病，实际上肥胖是能引发II型糖尿病的，但是你可以超重，但是没有糖尿病，又抑或者你没有超重，但是却患上了糖尿病。事实上，一个瘦巴巴的II型糖尿病患者比一个糖尿病胖子要危险的多。

        我们会发现，真正的问题并不是你身上有多少脂肪，而是这些脂肪都储存在哪。所以即使你吃了很多甜食不长胖，但是可能你的血糖水平却很高，这反而得不到你的重视，从而忽略了你可能会患上II型糖尿病的危险，所以定期的体检是有必要的。

        戒糖小Tips

        当然，今天的戒糖饮食小Tips依然不可错过哦。

1.尽量减少精致碳水化合物的摄入，虽然中国人以白米饭面食为主，但是在七八十年代以前中国人其实大多数是以粗粮为主，所以那个时候的肥胖率和II型糖尿病患病率都很低。那么从现在开始可以加入粗粮，用一半粗粮一半大米的混合作为主食。

2.用白开水或者绿茶代替含糖饮料。

3.不吃糖果和少吃含糖量高的水果。

3.多食蔬菜，肉类尽量选择牛肉，鸡肉，鱼肉等。

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